悲伤的新阶段：5个任务，没有时间表

丧亲者所希望的'd known about the grieving process
 
失去亲人的人经常为所谓的 悲伤的阶段，只是发现自己的悲伤过程有所不同。悲伤的阶段-从伊丽莎白·库伯勒·罗斯（Elisabeth Kubler-Ross）1969年的书中提出的早期理论中广为流传  论死亡和垂死，后来又被其他人修改了-最初描述了对绝症的反应：拒绝，愤怒，讨价还价，沮丧，接受。尽管有些人发现与应对死亡有关的应对措施，但心理学家越来越相信“阶段”的概念过分简化了复杂的体验。悲痛的幸存者似乎也同意。

孟菲斯大学心理学教授罗伯特·内梅耶（Robert Neimeyer）说：“当我们面对情绪混乱时，我们渴望清晰，而库伯勒-罗斯的悲伤阶段则是一种路线图。” “但是考虑一下更准确 适应阶段 而不是悲伤的阶段。它们重叠而不是顺序排列。”

没有两个人以同样的方式哀悼。内梅耶说，悲伤的过程取决于一个人与死者的关系以及死亡的性质。例如，“非规范性损失”-突然或不合时宜的死亡（意外事故，凶杀案，青少年死亡或生命的鼎盛时期）-往往会引发更强烈的愤怒和怀疑，以及更长的沮丧时间。

所有幸存者分享的内容：死亡带来了挑战，包括处理损失和应对 悲伤的症状 通过与已故的亲人重新建立关系-这些任务可能需要数月甚至数年才能完成。

悲伤任务1：认识损失的现实
的终结 死亡 即使是已知的绝症，也总是令人震惊。莫琳·麦克法登（Maureen McFadden）帮助她62岁的丈夫与脑瘤抗争了四年之后，认为她为自己的最终逝世而束腰。纽约布鲁克林的遗me说：“一个修女警告我，尽管我已经经历了所有的痛苦，但我不会为悲伤而准备。她是对的。” “即使我第一次被诊断出就理解了结局，但我不知道我仍然希望。当某人死亡时，你只是没有为此做好准备，因为人类不知道如何生活而没有希望。”
直到忙碌的护理，丧葬计划和追悼会过后，真相才浮出水面：“就像我被枪杀一样”，麦克法登说。后来，她丈夫的一位医生告诉她，经常在垂死的亲人身边的人通常会有最艰难的初始反应。她说：“他说，他们似乎抱有明确的信念，仅仅凭着自己的存在和决心，他们就能使这个人活着。” “最终的死亡似乎是一个可怕的失败。”
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接受死亡是真实的（而不是你的错）与接受死亡并不相同。这仅意味着吸收发生的事情的真相。这可能像在海洋沿岸的第一个高破洞里sm打一样困难和痛苦。对于某些人来说，确认很快就会发生。其他人则难以置信数月或数年（或在周期性爆发中难以置信）。

有什么帮助：

经历死亡仪式。 里瑟·丰德伯格（Lise Funderberg）和她的姐妹们允许其他人组织一次快速的追悼会，因为“我们实在不行，漂浮在杰尔-奥（Jell-O）”。回顾过去，她希望他们自己做。 “我们甚至没有在文件中写任何东西。我希望我们已经知道，封闭仪式对于死者社区中的每个人，每个爱死者的人来说真的很重要，” 猪糖：带我父亲南下，带我父亲回家。 “这不像我们会再做一次。”

知道没有通过悲伤的捷径。 佛罗里达州塔彭斯普林斯的一名社会工作者谢里·E·Showalter说：“悲伤可以在照顾之前甚至在死亡之前就开始。但是直到我们这样做，悲伤才算结束。” 治愈心痛：失落与生活的故事.

练习您的信仰传统。 一些研究表明，具有精神生活的幸存者倾向于更快地吸收悲伤，这可能是因为-心理学家认为-最终发现失去意义的人通常能够更好地应对这种痛苦。

悲伤任务2：度过分离的压力
哀悼带来许多生理和情感上的标志：哭泣，无法哭泣，失眠，不进食，麻木，感到孤独，社交退缩等等。每个人的确切组合都不一样。

愤怒是一种普遍的反应，尤其是对于暴力或过早的死亡。 “我的愤怒是如此原始和强烈，以至于这个好人，我的父亲不得不死。这是不合逻辑的。我对这个世界生气了。我什至想，'为什么不能成为我的妈妈？'他已经病了，不是社会的一员。”旧金山制片人哈里特（Harriet）说。 癌症诊断.

丧亲辅导员说，强烈的情绪可能是“死守”死者的一种方式。这与死者有着切实的联系。一位寡妇谈到她炽热的愤怒时说：“感觉就像力量，就像生活。”放开情绪，或学会与之共处，可能会感觉就像是释放了死去的人。自然地，内在的人可能不愿意这样做。

另一个令人困惑的情绪：救济。一位酒鬼的女儿说：“当我妈妈去世时，我感到非常内，感到非常内relieve。” 照顾者例如，当照料结束时，他们常常感到惊讶（进而感到内），他们感到身体和/或情感负担有所减轻。这是自然的反应，与失去人的悲伤分开。通常完全有可能同时感受到两种不同的情绪。

有什么帮助：

让自己体验动荡的情感，而不是将其关闭。 “放纵是件好事，”俄亥俄托莱多的四岁母亲切丽·斯宾诺（Cherie Spino）说，他的母亲在69岁时被醉酒司机杀死。 “你必须经历它，沉迷于那个人和你的悲伤，哭泣。”

改变愤怒。 制片人哈里埃特（Harriet）在父亲去世后的几年内，“用我的愤怒激起了我的热情”，为一个有关癌症的新项目做准备。

问死者的建议。 丈夫因脑瘤去世的莫琳·麦克法登（Maureen McFadden）说，当这种念头打动她时，她部分地摆脱了愤怒：“吉姆想要我做什么？”

阅读有关他人的经历。 有关悲伤的文献可以指出共同点。幸存者经常指出琼·迪迪翁（Joan Didion） 神奇思维年 and 观察到的悲伤，由C.S. Lewis撰写。

寻求丧亲支持。 当您浏览令人困惑或痛苦的情绪时，由专业领导的支持小组或个人咨询会提供熟练的指导。我们的目标不是使感情消失，而是帮助您实现目标。有些人会立即为这种帮助做好准备，而有些人会在损失之后很久才得到帮助，有些人会自己做得很好。

悲伤任务＃3：迷失后适应日常生活
丧葬后，平凡的生活模式，例如购物和工作必须最终恢复，现在形式有所改变。 “日常生活”通常会使幸存者在更为熟悉的悲伤和悲伤情绪表现之上经历长期的反应。

最常见：渴望（对死亡者的强烈向往），压力和沮丧。无论这段关系是幸福的还是动荡的，这些都会盛行。

“无论您有什么未解决的问题，这些问题都会同时放大并难以捉摸；您在世界上会感到孤独，”埃莉说，他的父母和妹妹都在五年之内去世了。 “我感到非常沮丧。”

有什么帮助：

不要着急。 埃莉说：“没有父母陪伴，我就被打倒了很长时间；仿佛我的身体被割断了。” “时间和新的经验有所帮助，但这主要是将一只脚放在另一只脚上。”

无视“悲痛的警察”。 不要让别人急于调整。人们对那些令人怀念的善意评论置若de闻，包括“现在该继续前进了”。

根据实际任务获得帮助。 处理财务，做饭，做家务活等等可能会使丧亲的人陷入困境，尤其是当他们不熟悉工作时。这只会增加压力并延长痛苦。

向新的做事方式迈进。 一位在周六早上与已故母亲打了个长电话的女人，每周的那个小时都感到迷惑。 “我改变了行走时间，然后走路时给姐姐打了个电话，这动摇了我的日常习惯，减轻了痛苦。”

没想到您可以减轻痛苦。 抗抑郁药可以帮助患有化学失衡导致抑郁症的人。但是抗抑郁药也可以阻止悲伤的过程，并且不能消除与抑郁症相关的渴望。目标应该是随着时间的流逝去思考死者的痛苦，并从这些想法中获得一些安慰。

悲伤任务4：与死者的关系得到改善
您与死亡者的关系不会随着他或她的死亡而终止；它改变。内梅耶说：“悲伤的目的不是放手，而是找到减轻痛苦的方法。”

以色列海法大学的西蒙·鲁宾（Simon Ruben）将悲伤的过程描述为“两轨”，同时发生了两个过程。一方面，我们应对可见的症状和情绪（愤怒，沮丧，失眠等）。另一方面，虽然不那么明显，但同样重要，我们正在努力与死去的亲人重新建立关系。

没有人会忘记一个亲人。问题是，我们如何以一种易于管理，甚至安慰，而不是痛苦的方式将他或她保存在我们的记忆，仪式和谈话中？

有什么帮助：

大声回忆。 洛杉矶的珍妮弗·阿曼达里（Jennifer Amandari）说：“在美国文化中，亏损是如此忌讳。你应该去参加葬礼，然后继续前进。”她在16岁时失去了母亲，然后在6年前失去了一个婴儿女儿。 “但是不谈论这个人会阻碍您治愈和处理失去的生命的能力。”

见证你的悲伤。 当心理学家罗伯特·内梅耶（Robert Neimeyer）的十几岁的儿子意识到自己正坐在已故祖母的椅子上而在感恩节被cho住时，餐桌上的谈话停止了。与其分享尴尬的时刻，不如说是别人分享了自己对她的记忆。内梅耶说：“我们所有人都开始回想起'格洛里亚的故事'，那是一个美好的时刻，使我们得以继续与她保持联系。”

反思死亡者（单独或与他人在一起）的遗产。 他或她是如何启发您的？他或她一生的意义和目的是什么？诸如此类的问题有助于塑造一种看似死亡的无意义的观点。

遵循庆祝或尊敬死者的仪式。 维多利亚时代的人们从纪念黑色到戴上死者的头发制成的珠宝，到制作丧葬卡和事后摄影，都是一种纪念仪式的艺术。这样的传统帮助幸存者保持联系和连续性。家人与俄亥俄州托莱多市的丽莎·拜尔斯（Lisa Byers）进行年度访问，探访她已故丈夫的坟墓，后者因心脏病去世，享年46岁。为母亲的生日旅行。他们把它变成了对她的纪念，并附有一个特别的晚宴，以纪念她。另一个家庭在父亲去世周年纪念日高空送气球-随后在他最喜欢的餐厅吃晚饭。

创建纪念馆。 切丽·斯宾诺（Cherie Spino）和她的姐妹们计划用他们保存下来的母亲的衣服残骸制成一堵墙。其他人在用旧照片创建剪贴簿或PowerPoint演示文稿时发现了慰藉， 点燃蜡烛 并奉献奉献精神，或种一棵树或花园。
 
悲伤任务5：重写生活的故事情节
心理学家内梅耶说：“悲伤不仅仅是一种情感；它是一个重建世界的过程，这个世界受到了损失的挑战。”当我们的生活与另一个人紧密缠绕在一起，并且那个人死了时，就好像一本书中的主角掉了。未来的章节如何改写，使本书有意义？

但必须重写，因为生活是一种叙事。悲伤的一个重要方面是了解损失的意义，并重建一个可以让您以后有效生活的世界。现在，谁会做您所爱的人曾经为您做的事情？您将向谁倾诉您的晋升或孩子的第一步？您能走进医院还是 疗养院 再次？能够再次相爱？您的生活意义如何改变？

一个挑战：这涉及将死亡的现实整合到一个文化系统中，该系统喜欢假装死亡。

有什么帮助：

在工作场所，一个礼拜场所和社会组织中找到同情心。 在迷失后重新认识生活，而不是不加评论地忽略它，可能会非常有用。示例：一位经理向前走说：“对您的损失，我深感抱歉；让我们谈谈您现在想面对的问题。”

将您的生活故事写在纸上。 Neimeyer让他的患者写下他们生活故事的章节标题。然后他请他们以书面形式对以下具体问题进行反思：您是如何组织自我叙事的？将它们联系在一起的主要主题是什么？如果您要为自己的叙事加标题，那会是什么？

认识到您与以前不同。 失去任何亲人是一种变革的经历。期望并接受改变，而不是避免改变，并期望回到自己的“旧自我”。

期望您的悲伤程度会有所不同。 一名妇女说：“每当参加葬礼时，我都会哭泣，这是我自己的损失。”母亲节，生日和周年纪念日可能会在数年后引发抑郁症的发作-甚至可能没有明显的诱因。

乐于助人。 值得注意的是，可能有一种综合症 复杂的悲伤，在这种情况下，悲伤到达可以使用治疗的地步。 长时间的悲伤是一种新的心理障碍吗？ 现在，许多心理学家都这样认为，并希望看到它成为公认的疾病。但是，如果您感到被卡住了，比标签更重要的是可以帮助您。

一个圆满的结局？
要点：完成这五个任务不会“结束”悲伤的过程。它们可能永远无法完全完成。毕竟，悲伤不是疾病。这是一个过渡。
心理学家罗伯特·内梅耶（Robert Neimeyer）说：“悲伤就像是一个房间，我们可能会反复进入或离开多年。” “悲伤的性质和质量可能会随时间而改变，但它仍然可以作为我们可以重新访问的资源提供给我们。”

这个肯定的词， 资源，这是一个深思熟虑的选择：“能够重新审视早期的损失及其对我们的影响，可以丰富我们的生活，并使我们的叙事在我们是谁以及如何成为我们自己方面变得更加连贯，” Neimeyer补充道。

作家里斯·丰德伯格（Lise Funderberg）在2006年父亲去世时说：“我仍然感到失落。但是这种经历的品质令人难以置信，充满同情心和慈善精神，并向我见证了。抱住两个孩子很奇怪。你脑中的想法是对立的：一种经历可能是可怕的，但却有良好的效果。我父亲的去世激起了许多令人难以置信的生活，这肯定了人生。我现在知道，如果你爱一个人，你将永远让他们感到悲伤。随着时间的推移，它会发生变化。”

By 宝拉·斯宾塞·斯科特, Caring.com作者
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